2014年03月06日

「糖質制限とアルコール」〜痩せ気味にするなら、ハイボールでもダメそう〜

 
健康診断のあわやメタボのウエストサイズを見て、何度目かの真剣なダイエットが始まりましたが、早いもので、5ヶ月経ちました。途中で、「酒とお菓子は禁止でご飯&おかずを半分」ダイエットから、「糖質制限」に切り替えました。「禁止&半分」も体重は減らせますが、必死に我慢する感じで、私にはキツかったです。糖質制限の方が楽でした。私はご飯やパンを食べなくても平気な人だったみたいです。
 
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糖質制限を始めた当初は、本当に糖質が多いものもカロリーが多そうなものも避けて、アルコールも飲みませんでした。気持よくブヨブヨが減りますし、体重が割合に一定に保たれていました。しかし、糖質制限は蒸留酒ならば、アルコールもOKなのでズルズルと飲み始めました。
 
すると、体重が面白いように増えます。1kgなんてすぐです。多分、アルコールの分解に肝臓が忙しくなって、脂肪を代謝する余力がなくなってしまうようです。その上、アルコールで脳が天気になると、簡単に理性が食欲に負けたりします。
 
昨日は、日本酒換算で1合分を飲んだ上に、ナッツを食べて、又貰いした沖縄みやげのちんすこうと、チョコレートに京都名物季節の生八ツ橋まで摘んでしまいました。今朝の体重はもちろん激増で、顔がだれだ?というほどむくんでしまいました。
 
残念ですが、蒸留酒といえども、私の場合は飲んでOK!とはいかないようです。絶対にブヨブヨが増えるので、その分は運動をするなり、他の食事を減らすなりしなくてはなりません。その辺を考えると、飲酒は週に2日くらいに抑えるのが妥当な感じがします。
 

 


  
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今は、週に2日のお酒のペースで落ち着いて、しかも、薄い酒。
 
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posted by 招福 at 23:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 (体、病院、、) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月16日

バランスディスクで座りっぱなしの運動不足を解消!思った以上に効果あり?目指せ、バランスボールで玉乗り!

 
身体運動を如何に行っていようとも、座業中心時間が長いことそれ自体が疾患罹患率に影響する、ということのようである。つまり、座業は思いのほか、健康維持にとっては悪玉であるようなのだ。
 
愛読しているWebのページに、運動していても座業が長いと健康的ではないと書いてありました。ボクシングを頑張っているから、運動していて健康的だと思っていたのにショックです。私はネットとテレビが大好きなので、座っている時間は長いです。
 
そこで、座って出来る運動を考えてみました。そういえば、伝説的なヘッジファンドの人が情報を探しながらエアロバイクを漕いでいたのを思い出しました。確かに本当に運動になるとは思いますが、場所をとるしなんとなくやらなくなってしまうような予感もします。ランニングマシーンもいいかもしれませんが、同じ理由で気が進みません。
 
そこで考えたのがバランスボールです。テレビで、IT系のイケテルオフィスで使っているのを見たことがあります。私も大きいバランスボールを持っているので、直ぐに出来ないこともないのですが、あれは場所をとるし、本気で疲れるので無理かなと思いました。
 
そして、もうちょっと難易度の低い物が思い当たりました。バランスディスクです。場所もとらないし、丁度良さそうです。ネットで探してみると、沢山出てきました。
 

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感想(40件)



 
送料無料だし買ってしまおうかと思いましたが、近くのホームセンターにもありそうなので、ちょっと見に行ってみました。
 
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カンセキにはありませんでしたが、カインズホームにはありました。しかも、598円と激安です。プライベートブランドですが、今時のプライベートブランドは大丈夫というか、どちらかというと昔と違って信頼感がありますよね。商品名は、「体のつぼを刺激する・エアーバランスクッション」です。
 
さっそく購入して使ってみました。思いの外、良かったです。床に置いて使うよりも、椅子の上に置いた方がより不安定になりますが、何時間でも座っていられます。座っていても微妙に動くので、体が固まった感じになりません。固まった感じにならないので、立つ動作のストレスも減って、ついつい座りっぱなしも防げるようです。
 
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息子も気に入ったみたいなので、二つ買い増ししてみました。
 
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こんな運動はやらないだろうと思っていたのですが、PCの読み込みに時間が掛かってしまう時や考えたい時に、案外やってしまいます。両足でひとつのバランスディスクに乗るのが一番運動の難易度としては高いと思いようです。密かに、バランスボールで玉乗りがやりたいと思っているのですが、バランスディスクで平衡感覚を鍛えていけば、バランスボールに両足で乗ることが出来るようになるかもしれません。
 


 
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posted by 招福 at 13:18| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 (体、病院、、) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月11日

特定検診と各種ガン検診〜結果はやっぱり?〜

 
ずっとスルーしていた各種の検診を、今年は受けてみることにしました。50歳が近づいてきているのに、検診を受けないというのも強気すぎでしょうし、補助があるというのに受けないというのももったいないですし、特にやりたいこともなく暇だったからです。
 
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バリウムは初めて飲みましたが、思っていたよりきつかったです。説明書きには消化管穿孔とか、腸閉塞とか恐ろしげなことが書いてありましたが、別に大丈夫でした。
 
検診から一ヶ月たった頃、結果が送られてきました。コレステロールが病院行きの値で、糖尿も崖っぷちの値でした。やっぱりなー。と思いました。即、ダイエットを決意しました。すでに、検診の時の体重や胴囲では衝撃を受けていたので、ダイエットモードになっていたのですが、もう病気なんですから本気です。コレステロールだけならまだしも、糖尿はほんとにヤバイです。
 
ネットでも調べてみましたが、とにかく体重を減らせばいいような感じです。でも、ガーンと痩せて、ガーンと戻ったのでは意味がありません。意味のあるダイエットししなくてはなりません。いままでもいろいろなダイエットをやってきましたが、その経験からすると、「運動して正しく食べ続ける」しかないのは分かりきっています。運動はボクシングジムでちゃんとやれば足りるはずですが、問題は「正しく食べる」ことです。
 
アルコールはダメなことは、薄々分かっていましたが、楽しいので飲んでいました。でも、透析とどっちをとるかと言われれば、アルコールはやめます。という結論しか出てきません。
 
お菓子は適量は食べていいのかもしれませんが、アルコール同様、適量を守るのが難しそうですし、インシュリンを考えても少しも食べない方が良さそうです。透析をイメージすれば、やめられそうです。
 
食事はカロリー計算か?と思いましたが、今までやった感じだと、面倒くさいし、あまり正しく食べようとすると嫌になりそうなので、シンプルに「今までの半分」にすることにしました。
 
それから、食欲を紛らわせるために、テレビとゲームを一緒にやることにしました。テレビとゲームどちらかだけだと、暇が出来て、「何か食べようかなぁ〜?」という気になってしまいます。しかし、両方やっていると、食べ物を考える隙がないからいのです。これはかなり効き目があったようです。
 
セブンイレブンのご飯には、熱量だけでなく、たんぱく質と脂質と炭水化物の量がありましたので、2食分だけ栄養の計算してみました。それから考えると、だいたいギリギリの1200キロカロリーの理想的な栄養には足りてはいないくらいなのではないかと思います。
 
しかし、普通に生活できますし、ボクシングの練習も元気に出来ます。やり始めて10日経ったら、丁度なパンツが緩くなり、入らなかったジーンズが穿けるようになりました。体重も2キロは減りました。それよりなにより、お腹があまり空かないのです。イライラして食べてしまうなんてこともありません。驚きました。
 
あまりに簡単です。しかも、体の調子も頭の調子もいいようです。お菓子とアルコールってそんなにダメだったの?と思います。これで、コレステロール値と血糖値も下がっていると嬉しいです。
 


 
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posted by 招福 at 18:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 (体、病院、、) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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